לתת לגוף לעבוד/ לתת לראש לנוח
אם חושבים על זה, בזמן ריצה אנחנו באמת יכולים לאפשר לעצמנו שקט, שקט מטלפונים, מעבודה, מהרעש של הבית, אבל למרות זאת, אנחנו לא נותנים למוח מנוחה.
בזמן הריצה אנחנו עסוקים בפתרון בעיות, רשימת מטלות ועוד דברים רבים. “הריצה יוצרת את החופש לגשת לתהליכים פנימיים, שהעולם החיצוני העמוס, לעיתים קרובות אינו מאפשר”, אומר ג’יימס פ ‘ברנן, פרופסור להתנהגות אנושית בפנסילבניה.
ממחקרים עולה כי רצי עלית נשארים ממוקדים בריצה עצמה: באופן שהם רצים, קצב, ותחושת גופם ואילו רובנו עסוקים בסוגים עיקריים של מחשבות: ארגון, פתרון בעיות, תהיות, והרהורים.
לכל דפוס מחשבה יש את היתרונות והחסרונות שלו ואם נכיר בהם, נוכל להפיק את המרב מהאימון הגופני.
מחשבות על סדר
יצירת סדר, תוך כדי הריצה, נותן לנו תחושה נהדרת, אבל לדעת המומחים, לעיתים אנחנו משיגים את התוצאה ההפוכה משום שאנו יוצרים מתח בניסיון לארגן דברים תוך כדי הריצה.
איך נמנעים מכך?
אל תאפשרו לעצמכם להתעסק בכל המשימות שנערמו על שולחנכם, מעבר ל 15 דקות, “אינכם רוצים לכבול את עצמכם גם במהלך הריצה למשימות היום יום המתישות, בעיקר כאשר אחד הדברים הנהדרים בריצה הוא השחרור הגדול”, אומר ברנן.
הרהורים ו”התרת קשרים”
אחת מנפלאות הריצה היא היכולת המיוחדת להתיר קשרים במוח, כפי שמכנים זאת המומחים.
ריצה היא פעילות בהמהלכה פעיל בעיקר המוח הימני. ברוב שעות היום, בעבודה ובבית, המוח השמאלי מנהל את המצב.
חוקרים טוענים כי “אם הצד השמאלי עובד באמת קשה, ייתכן שאינך מאפשר לצד הימני היצירתי לבוא עם פתרונות משלו”,
מתן חופש למחשבות מעניק שחרור עצום וזו אחת הסיבות שרבים מאתנו רצים.
אנחנו כל כך עסוקים בלחצים שנובעים מהעבודה ודאגה לבית ולילדים, שזה פשוט מתבקש לאפשר לעצמנו להירגע ולתת למוח “הזדמנות לעשות מדיטציה או לרחף”, אומר סאקס. “זו התחדשות.”
איך עושים זאת?
“הקפידו לא להישאר בריחוף למשך כל הריצה, אם חשובים לכם הביצועים”, אומר סאקס, עשו עם עצמיכם מן בדק בית כל כמה דקות לוודא שהגוף מרגיש בסדר והמחשבות לא לוקחות אתכם רחוק מידי. זאת כדי למנוע פציעות הנובעות מחוסר תשומת לב.
לעיתים הרהורים במהלך הריצה יוצרים תחושות של חרדה או כעס, אל תתנו לתחושות אלו להשתלט לכם על הריצה, משום שהן יהרסו את כל הכיף וגם ישפיעו על הביצועים.
אז איך נחשוב “נכון” בריצה?
ג’יימס ברנן, יועץ ביצועים, נותן שלושה סימנים לכך שהגיע הזמן “להחליף הילוך” בראש.
ריצה גורמת לכם להרגיש טוב עם עצמכם ואם לא, דעו שאתם יוצרים לחצים מיותרים –
ברגע שאתם מבחינים שהמחשבות מורידות ומדכאות אתכם, עזבו את הצרות עד לאחר הריצה. “אם המחשבות שלנו שליליות, מצבנו הפיזיולוגי יהיה רע יותר”, אומר ברנן. הריצה מעניקה שחרור, אם אתם מתוחים במהלך הריצה אתם צריכים להרפות.
מחשבות והתעמקות יתר בבעיות, יכולות להתבטא בנשימה רדודה ומתח. התחלו לעבוד על הגוף מבחינה מנטאלית, מהראש עד למטה.
הריצה מאפשרת לנו בריחה אבל אם חשובים לכם הביצועים, אל תישארו על “טייס אוטומטי” למשך כל הריצה
זה בסדר לשקוע ה”ריחוף”, אבל אם יש לכם מטרות, בדקו את עצמכם כל כמה דקות והישארו ממוקדים בקצב שלכם.